Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στο πλάι, με τις παλάμες προς τα κάτω.
2. Ανυψώστε τα πόδια σας προς το ταβάνι, κρατώντας τα ευθεία.
3. Εκπνεύστε καθώς περιστρέφετε την πελούς σας προς ένα πλευρά, ανυψώνοντάς την από το έδαφος.
4. Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε τη στροφή προς την αντίθετη πλευρά.
6. Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Κοιλιακοί40%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση