Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε σε μια κλίση πάγκου με το κεφάλι σας ψηλότερα από τα πόδια σας και στερεώστε τα πόδια σας στο επάνω μέρος του πάγκου.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τα γλουτούς για υποστήριξη.
3. Διατηρώντας τα πόδια σας ευθεία, σηκώστε τα μέχρι να είναι κάθετα στον κορμό σας.
4. Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να τα αφήσετε να ακουμπήσουν τον πάγκο.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση