Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση των ποδιών σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης και αποφύγετε τη χρήση ορμής. Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε μια κλίση πάγκου με το κεφάλι σας ψηλότερα από τα πόδια σας και στερεώστε τα πόδια σας στο επάνω μέρος του πάγκου.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τα γλουτούς για υποστήριξη.
- Διατηρώντας τα πόδια σας ευθεία, σηκώστε τα μέχρι να είναι κάθετα στον κορμό σας.
- Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να τα αφήσετε να ακουμπήσουν τον πάγκο.
Καταχώρισε Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια);
Το Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
