Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δημιουργεί μια ευθεία γραμμή από το γόνατο έως τον ώμο σας και διατηρείτε τα ισχία σας υψωμένα για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τον πυρήνα σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στο πλάι με τα πόδια σας τοποθετημένα το ένα πάνω στο άλλο και το κάτω γόνατο σε γωνία 90 μοιρών.
Στηρίξτε το ανώτερο μέρος του σώματός σας στον αγκώνα και τον πήχη σας, ευθυγραμμίζοντας τον αγκώνα απευθείας κάτω από τον ώμο σας.
Ανυψώστε τα ισχία σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας έως τους ώμους σας.
Κρατήστε τη θέση για τον επιθυμητό χρόνο διατηρώντας τον πυρήνα σας σφικτό και τα ισχία σας υψωμένα.
Κατεβάστε τα ισχία σας πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.