Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πτέρνες και αποφύγετε το να κρεμάσετε τη μέση σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα πλάγκ.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε θέση πλάγκ με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και τα πόδια εκτεταμένα.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε το σώμα σταθερό.
Αργά σηκώστε ένα πόδι χωρίς να κάνετε κάμψη στο γόνατο ή να καμπύλωσετε την πλάτη σας.
Κατεβάστε το πόδι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.