Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πτέρνες και αποφύγετε το να κρεμάσετε τη μέση σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα πλάγκ.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε θέση πλάγκ με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και τα πόδια εκτεταμένα.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε το σώμα σταθερό.
Αργά σηκώστε ένα πόδι χωρίς να κάνετε κάμψη στο γόνατο ή να καμπύλωσετε την πλάτη σας.
Κατεβάστε το πόδι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη;

Το Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.