Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2)

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε να τραβάτε το μοχλό με τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να εκτελέσετε τη σύσπαση. Διατηρήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στη μηχανή με τον πλάτη σας απέναντι στο μαξιλάρι και τα πόδια σας ασφαλισμένα κάτω από το προπούλι.
Κρατήστε τις λαβές πάνω από το κεφάλι σας χωρίς να τραβάτε πάνω τους.
Συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε τον ανώτερο κορμό σας, φέρνοντας το θώρακά σας προς το λεκάνη.
Αργά κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2);

Το Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.