Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2)

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε να τραβάτε το μοχλό με τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να εκτελέσετε τη σύσπαση. Διατηρήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στη μηχανή με τον πλάτη σας απέναντι στο μαξιλάρι και τα πόδια σας ασφαλισμένα κάτω από το προπούλι.
Κρατήστε τις λαβές πάνω από το κεφάλι σας χωρίς να τραβάτε πάνω τους.
Συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε τον ανώτερο κορμό σας, φέρνοντας το θώρακά σας προς το λεκάνη.
Αργά κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.