Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος γοφών, με το ραβδί κρατημένο μπροστά από τους μηρούς σας.
2. Κλίση στους γοφούς ελαφρώς και κάμψη των γονάτων για να χαμηλώσετε το ραβδί λίγο πάνω από το επίπεδο των γονάτων.
3. Εκρηκτικά επεκτείνετε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους, τραβώντας ταυτόχρονα το ραβδί προς τα πάνω με ένα ευρύ κράτημα.
4. Πέστε σε μια θέση καθίσματος καθώς πιάνετε το ραβδί πάνω από το κεφάλι με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
5. Σηκωθείτε από το καθιστικό για να ολοκληρώσετε την κίνηση.
6. Κατεβάστε το ραβδί πίσω στη θέση κρέμασμα και προετοιμαστείτε για την επόμενη επανάληψη.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι15%

Δικέφαλοι15%

Πήχεις10%

Ώμοι10%

Γάμπες10%

Γλουτοί10%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Στήθος10%

Κοιλιακοί10%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση