Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και επικεντρωθείτε σε μια ομαλή, συνεχή κίνηση από τη θέση κρέμασμα στην πλήρη επέκταση πάνω από το κεφάλι.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος γοφών, με το ραβδί κρατημένο μπροστά από τους μηρούς σας.
- Κλίση στους γοφούς ελαφρώς και κάμψη των γονάτων για να χαμηλώσετε το ραβδί λίγο πάνω από το επίπεδο των γονάτων.
- Εκρηκτικά επεκτείνετε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους, τραβώντας ταυτόχρονα το ραβδί προς τα πάνω με ένα ευρύ κράτημα.
- Πέστε σε μια θέση καθίσματος καθώς πιάνετε το ραβδί πάνω από το κεφάλι με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Σηκωθείτε από το καθιστικό για να ολοκληρώσετε την κίνηση.
- Κατεβάστε το ραβδί πίσω στη θέση κρέμασμα και προετοιμαστείτε για την επόμενη επανάληψη.
Καταχώρισε Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι15%
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Ώμοι10%
Γάμπες10%
Γλουτοί10%
Μηριαίοι10%
Στήθος10%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή;
Το Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
