Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στο γόνατο του ποδιού που στέκεστε για να βοηθήσετε στην ισορροπία και στη σταθερότητα στην ασταθή επιφάνεια της μπάλας Bosu.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε μια μπάλα Bosu στο έδαφος με την επίπεδη πλευρά προς τα κάτω.
- Βήματα προσεκτικά πάνω στο κέντρο της μπάλας Bosu με ένα πόδι.
- Βρείτε την ισορροπία σας και μετά ανυψώστε το άλλο πόδι από το έδαφος.
- Διατηρήστε τη θέση διατηρώντας την ισορροπία, κρατώντας τον πυρήνα σας σφικτό και το γόνατο που στέκεστε ελαφρά κάμπτει.
- Αλλάξτε πόδια μετά το επιθυμητό χρόνο κράτησης.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Μπάλα BOSU
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
