Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια για να αποτρέψετε το κρεμασματώμα ή την ανύψωση των γοφών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πλάγκας με τους πήχεις σας στο έδαφος και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Κρατώντας τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο, αγγίξτε το δεξί πόδι σας προς τα έξω.
- Επιστρέψτε το δεξί πόδι σας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι σας.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί25%
Δευτερεύον
Ώμοι13%
Μηριαίοι13%
Στήθος13%
Τετρακέφαλοι13%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα;
Το Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Μηριαίοι, Στήθος, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
