Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια για να αποτρέψετε το κρεμασματώμα ή την ανύψωση των γοφών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πλάγκας με τους πήχεις σας στο έδαφος και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Κρατώντας τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο, αγγίξτε το δεξί πόδι σας προς τα έξω.
- Επιστρέψτε το δεξί πόδι σας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι σας.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί25%
Δευτερεύον
Ώμοι13%
Οπίσθιοι μηριαίοι13%
Στήθος13%
Τετρακέφαλοι13%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
