Αέρινο Ποδήλατο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών μυών με κάθε στροφή για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
- Ανυψώστε τους ώμους σας από το έδαφος και ανυψώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών.
- Ξεκινήστε μια πεντάλεπτη κίνηση φέρνοντας ένα γόνατο προς το στήθος σας ενώ εκτείνετε το άλλο πόδι.
- Ταυτόχρονα στρίψτε τον κορμό σας έτσι ώστε το αντίθετο αγκώνα να έρχεται προς το γόνατο που τραβιέται προς το στήθος.
- Εναλλάσσετε τις πλευρές σε μια ομαλή, ποδηλατική κίνηση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Γλουτοί20%
Τετρακέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
