Push-up με Απελευθέρωση Χεριών

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και αποφύγετε το να πέσουν τα γοφοί σας. Ενεργοποιήστε τους μυς του στήθους και του κορμού σας για να πιέσετε πίσω με δύναμη.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε υψηλή θέση πλάγιου με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας.
Κατεβείτε το σώμα σας στο πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας.
Ανυψώστε τα χέρια σας από το πάτωμα για λίγο στο κάτω μέρος της κίνησης.
Τοποθετήστε τα χέρια σας ξανά στο πάτωμα και πιέστε προς την αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Push-up με Απελευθέρωση Χεριών στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Push-up με Απελευθέρωση Χεριών στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος70%

Κοιλιακοί30%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Push-up με Απελευθέρωση Χεριών;

Το Push-up με Απελευθέρωση Χεριών στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Push-up με Απελευθέρωση Χεριών;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Push-up με Απελευθέρωση Χεριών κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Push-up με Απελευθέρωση Χεριών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.