Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και αποφύγετε το να πέσουν τα γοφοί σας. Ενεργοποιήστε τους μυς του στήθους και του κορμού σας για να πιέσετε πίσω με δύναμη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε υψηλή θέση πλάγιου με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας.
- Κατεβείτε το σώμα σας στο πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας.
- Ανυψώστε τα χέρια σας από το πάτωμα για λίγο στο κάτω μέρος της κίνησης.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας ξανά στο πάτωμα και πιέστε προς την αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Στήθος70%
Κοιλιακοί30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
