Μισοί Κοιλιακοί

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σε στάση κάμψης και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος σας.
3. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τον κορμό σας περίπου μέχρι τα μισά των γοφών σας.
4. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
5. Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση