Στάση της Σφίγγας

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε ελαφρώς τη μέση και τους γλουτούς σας για να υποστηρίξετε τη σπονδυλική στήλη σας, αλλά αποφύγετε την υπερβολική σφίξη ή τάση αυτών των μυών.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε με την κοιλιά σας προς τα κάτω στο έδαφος με τα πόδια σας εκτεταμένα πίσω από εσάς.
Τοποθετήστε τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας και τους προσκέφαλους στο έδαφος, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Ανυψώστε απαλά το κεφάλι, το στήθος και το ανώτερο κοιλιακό σας από το έδαφος ενεργοποιώντας τη μέση σας.
Διατηρήστε τη ματιά σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω για να διατηρήσετε μια ουδέτερη θέση του λαιμού.
Κρατήστε τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια, και στη συνέχεια κατεβείτε αργά πίσω.

Καταχώρισε Στάση της Σφίγγας στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Στάση της Σφίγγας στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση της Σφίγγας;

Το Στάση της Σφίγγας στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση της Σφίγγας;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Στάση της Σφίγγας κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Στάση της Σφίγγας θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.