Στάση της Σφίγγας

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε ελαφρώς τη μέση και τους γλουτούς σας για να υποστηρίξετε τη σπονδυλική στήλη σας, αλλά αποφύγετε την υπερβολική σφίξη ή τάση αυτών των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε με την κοιλιά σας προς τα κάτω στο έδαφος με τα πόδια σας εκτεταμένα πίσω από εσάς.
Τοποθετήστε τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας και τους προσκέφαλους στο έδαφος, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Ανυψώστε απαλά το κεφάλι, το στήθος και το ανώτερο κοιλιακό σας από το έδαφος ενεργοποιώντας τη μέση σας.
Διατηρήστε τη ματιά σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω για να διατηρήσετε μια ουδέτερη θέση του λαιμού.
Κρατήστε τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια, και στη συνέχεια κατεβείτε αργά πίσω.