Καθίσματα με Περιστροφή
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος ψηλά και τον πυρήνα ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σωστή φόρμα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων.
- Κάντε κατάκλιση σε μια θέση καρέ, κρατώντας το βάρος στα πτέρνα και την πλάτη ευθεία.
- Καθώς ανεβαίνετε από την κατάκλιση, περιστρέψτε τον κορμό σας προς ένα πλευρό, ανεβάζοντας το γόνατο σας για να συναντήσει το αντίθετο αγκώνα.
- Επιστρέψτε στη θέση καρέ και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθίσματα με Περιστροφή στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα με Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί35%
Κοιλιακοί35%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Περιστροφή;
Το Καθίσματα με Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Περιστροφή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα με Περιστροφή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με Περιστροφή θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
