Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των οπίσθιων μυών σας για να ανυψώσετε το σώμα σας, αντί να χρησιμοποιείτε ένταση ή να γέρνετε υπερβολικά προς τη μία πλευρά.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα μαλακό σκαμνί με τα πόδια σας επίπεδα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Γέρνετε προς μια πλευρά, ενεργοποιώντας τους οπίσθιους μύες σε εκείνη την πλευρά για να κάνετε crunch.
Επιστρέψτε στο κέντρο και μετά γέρνετε προς την αντίθετη πλευρά.
Εναλλάξτε τις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί;

Το Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.