Τρέξιμο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ψηλή στάση και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της δρομής για να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών και να εξασφαλίσετε αποτελεσματική χρήση ενέργειας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ ζέσταμα τρεξίματος για να αυξήσετε τον παλμό και να χαλαρώσετε τους μύες.
Αυξήστε σταδιακά το ρυθμό σας στην επιθυμητή σας ταχύτητα, επικεντρώνοντας στο ομαλό και ρυθμικό πρότυπο αναπνοής.
Διατηρήστε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών και κουνήστε τα συγχρονισμένα με τις κινήσεις των ποδιών σας.
Κατεβείτε απαλά στη μεσοπέλμα των ποδιών σας και κυλήστε γρήγορα προς τα εμπρός για να αναπηδήσετε από τα δάχτυλα των ποδιών.
Αφού ολοκληρώσετε το τρέξιμο σας, κρυώστε με ένα αργό τρέξιμο ή περπάτημα, ακολουθούμενο από τέντωμα.