Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γόνατά σας στην ίδια γραμμή για να αποφύγετε το άγχος στις αρθρώσεις των γονάτων.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από όρθια θέση με τα πόδια μαζί.
- Κάμψτε τα γόνατά σας και κατεβάστε τα γοφούς σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
- Φέρτε τις παλάμες σας μαζί στο κέντρο της καρδιάς.
- Στρίψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά, αγκιάζοντας το αντίθετο αγκώνα έξω από το γόνατό σας.
- Κοιτάξτε προς τα πίσω, διατηρώντας το στήθος σας ανοιχτό.
- Κρατήστε για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας;
Το Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
