Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφεστε από τη μέση και όχι μόνο από τους ώμους για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους κοιλιακούς μύες.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τις πλευρές.
- Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
- Αργά κατεβάστε τα γόνατά σας προς μία πλευρά, κρατώντας τους ώμους σας στο πάτωμα.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκτέλεσης για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο.
- Κατεβάστε τα γόνατά σας προς την αντίθετη πλευρά και κρατήστε.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς;
Το Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
