Φρόγκερ
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδύλια και αποφύγετε το στρογγυλεμένο της πλάτης σας καθώς πηδάτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και στην ενεργοποίηση των σωστών μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από μια θέση κατάκλισης με τα πόδια σας πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας.
- Ρίξτε τα πόδια σας πίσω για να καταλήξετε σε μια θέση push-up.
- Αμέσως πηδήξτε τα πόδια σας προς τα χέρια σας, επιστρέφοντας στη θέση κατάκλισης.
- Πηδήξτε μπροστά και προς τα εμπρός, καταλήγοντας απαλά πίσω στη θέση κατάκλισης.
- Επαναλάβετε την ακολουθία για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Φρόγκερ στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Φρόγκερ στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι25%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Μηριαίοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Φρόγκερ;
Το Φρόγκερ στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Φρόγκερ;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Φρόγκερ κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Φρόγκερ θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
