Κοιλιακοί βάτραχος
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και εκπνεύστε καθώς ανεβαίνετε για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες σας ανοιχτούς.
- Φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν ανοιχτά προς τα πλάγια.
- Συστεγάστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε το κεφάλι, τον λαιμό και τις ακροδεκτικές σας λεπίδες από το έδαφος.
- Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί50%
Τετρακέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
