Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μυών των πλευρικών μυών αποφεύγοντας την κλίση των γοφών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε μια χέρι στο πλάι σας.
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και το κεφάλι ψηλά καθώς κλίνεστε στη μέση προς τη μεριά κρατώντας το βαράκι.
Χαμηλώστε το βαράκι προς το πάτωμα με έλεγχο, νιώθοντας μια τάση στους πλευρικούς μυς σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση, συσπάζοντας τους μύες των πλευρικών μυών σας για να σας επαναφέρουν πίσω.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε μια πλευρά πριν αλλάξετε στην άλλη.