Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν ισχυρό κορμό και αποφύγετε να γέρνετε υπερβολικά προς τη μία πλευρά κατά την ανύψωση του ποδιού για να διατηρήσετε την εστίαση στους μυς των κάτω άκρων σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε μια κάθιση, κρατώντας το βάρος σας στα πτέρνα σας.
- Καθώς αναδύεστε, ανυψώστε το δεξί σας πόδι προς τη μία πλευρά.
- Χαμηλώστε το πόδι σας καθώς κάνετε ξανά κάθιση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γάμπες15%
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι;
Το Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
