Πλάγιες Κλίσεις με Μπουκάλι ως Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε το να κάνετε υπερβολική κλίση προς τη μία πλευρά. Η έμφαση πρέπει να είναι στους οπίσθιους κοιλιακούς, όχι στο πόσο μακριά μπορείτε να κλίνετε.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα μπουκάλι βάρους στο ένα χέρι.
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας, κλίνετε στη μέση προς τη μία πλευρά κρατώντας το βάρος.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση, συσπώντας τους οπίσθιους κοιλιακούς στην αντίθετη πλευρά.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.