Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και σκόπιμες για να αποφύγετε την υπερβολική περιστροφή που θα μπορούσε να επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη.

Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας μια μπάρα στους ώμους σας πίσω από τον λαιμό σας.
Διατηρήστε τους γοφούς και τα πόδια σταθερά, και περιστρέψτε τον κορμό σας προς μια πλευρά.
Κάντε μια παύση για λίγο στο τέλος της περιστροφής, και μετά περιστρέψτε προς την αντίθετη πλευρά.
Επικεντρωθείτε στην περιστροφή από τη μέση σας, κρατώντας την κίνηση ομαλή και υπό έλεγχο.
Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε σε κάθε πλευρά.