Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα δυνατό κέντρο και επικεντρωθείτε σε ένα ελεγχόμενο κλωτσιά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες των πλευρών και των ποδιών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμων και τα χέρια στη μέση σας.
- Μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό πόδι σας.
- Ανυψώστε το δεξί πόδι σας και κλωτσήστε προς τα πλάγια, κρατώντας το πόδι σας ευέλικτο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
