Βήμα Πίσω με Γροθιά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε από μια όρθια θέση με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια θέση αντίστροφης γόνατος.
Καθώς κάνετε το βήμα πίσω, ρίξτε ένα χτύπημα μπροστά με το αντίθετο χέρι.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.