Βήμα Πίσω με Γροθιά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια θέση αντίστροφης γόνατος.
- Καθώς κάνετε το βήμα πίσω, ρίξτε ένα χτύπημα μπροστά με το αντίθετο χέρι.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βήμα Πίσω με Γροθιά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βήμα Πίσω με Γροθιά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, Κοιλιακοί, Στήθος, Τρικέφαλοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Μηριαίοι14%
Γλουτοί14%
Ώμοι14%
Κοιλιακοί14%
Στήθος15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βήμα Πίσω με Γροθιά;
Το Βήμα Πίσω με Γροθιά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, Κοιλιακοί, Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βήμα Πίσω με Γροθιά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βήμα Πίσω με Γροθιά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βήμα Πίσω με Γροθιά θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
