Στάση Τετράποδης Ράβδου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις των ώμων σας και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των τρικεφαλικών σας μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση planking με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
- Ενεργοποιήστε το κοιλιακό σας και κρατήστε το σώμα σας ακαμπτο όσο κατεβαίνετε λίγα εκατοστά πάνω από το έδαφος.
- Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών, κοντά στα πλευρά σας.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στη θέση planking.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες10%
Γλουτοί10%
Κοιλιακοί20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
