Στάση Τετράποδης Ράβδου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις των ώμων σας και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των τρικεφαλικών σας μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε θέση planking με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
- Ενεργοποιήστε το κοιλιακό σας και κρατήστε το σώμα σας ακαμπτο όσο κατεβαίνετε λίγα εκατοστά πάνω από το έδαφος.
- Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών, κοντά στα πλευρά σας.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στη θέση planking.
Καταχώρισε Στάση Τετράποδης Ράβδου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στάση Τετράποδης Ράβδου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γάμπες10%
Γλουτοί10%
Κοιλιακοί20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση Τετράποδης Ράβδου;
Το Στάση Τετράποδης Ράβδου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση Τετράποδης Ράβδου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στάση Τετράποδης Ράβδου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Τετράποδης Ράβδου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
