Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας μακριά και τους ώμους σας χαλαρούς για να μεγιστοποιήσετε τη στροφή και την εκτέλεση της εκγύμνασης στους κοιλιακούς και τη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα σε μια θέση λωτού ή άλλη άνετη σταυρωμένη θέση.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από εσάς και το άλλο στο αντίθετο γόνατο.
- Στρίψτε τον κορμό σας προς το πίσω χέρι, κοιτάζοντας προς τον ώμο σας.
- Διατηρήστε τη στροφή για μερικές αναπνοές, και στη συνέχεια απελευθερώστε απαλά και αλλάξτε πλευρά.
Καταχώρισε Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού;
Το Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
