Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Συμβουλές ειδικών
Κάντε τη στροφή στην κορυφή της κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς των οπίσθιων. Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και αποφύγετε τις αιφνίδιες κινήσεις.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε έναν κλινόμενο πάγκο με τα πόδια σας στερεωμένα κάτω από τις πλάκες των ποδιών.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος σας.
- Κάντε καθιστικά, περιστρέφοντας τον κορμό σας καθώς φτάνετε στην κορυφή, φέρνοντας τον αντίθετο αγκώνα προς τον αντίθετο γόνατο.
- Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε, αλλάζοντας πλευρά με κάθε ανασηκωμένο.
Καταχώρισε Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Κοιλιακοί80%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές;
Το Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
