Περιστροφική ώθηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα και περιστρέψτε ομαλά για να διατηρήσετε τη φόρμα και την ισορροπία.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια υψηλή θέση πλάγιας με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Κάντε ένα κάτω-ανάστροφο πιέσιμο κατεβάζοντας το στήθος στο πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα.
- Καθώς ανεβαίνετε πίσω, περιστρέψτε το σώμα σας και εκτείνετε ένα χέρι προς το ταβάνι, μετατρέποντας το σε μια πλευρική θέση.
- Επιστρέψτε στη θέση υψηλής πλάγιας και κάντε άλλο ένα κάτω-ανάστροφο πιέσιμο, και στη συνέχεια περιστρέψτε στην αντίθετη πλευρά.
- Εναλλάξτε την περιστροφή με κάθε κάτω-ανάστροφο πιέσιμο για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Περιστροφική ώθηση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Περιστροφική ώθηση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί30%
Στήθος30%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Γλουτοί15%
Τετρακέφαλοι5%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Περιστροφική ώθηση;
Το Περιστροφική ώθηση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περιστροφική ώθηση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Περιστροφική ώθηση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Περιστροφική ώθηση θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
