Περιστροφική ώθηση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα και περιστρέψτε ομαλά για να διατηρήσετε τη φόρμα και την ισορροπία.

Ξεκινήστε σε μια υψηλή θέση πλάγιας με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
Κάντε ένα κάτω-ανάστροφο πιέσιμο κατεβάζοντας το στήθος στο πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα.
Καθώς ανεβαίνετε πίσω, περιστρέψτε το σώμα σας και εκτείνετε ένα χέρι προς το ταβάνι, μετατρέποντας το σε μια πλευρική θέση.
Επιστρέψτε στη θέση υψηλής πλάγιας και κάντε άλλο ένα κάτω-ανάστροφο πιέσιμο, και στη συνέχεια περιστρέψτε στην αντίθετη πλευρά.
Εναλλάξτε την περιστροφή με κάθε κάτω-ανάστροφο πιέσιμο για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.