Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πτέρνες και αποφύγετε την κάμψη των γοφών για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στα πλευρικά μυς.

Βήματα Εκτέλεσης

Μπείτε σε μια θέση πλευρικού πλαγίου, υποστηρίζοντας το σώμα σας σε έναν πήχη με το ένα πέλμα, με τα πόδια σας στοίβα.
Τοποθετήστε το πάνω χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας, με τον αγκώνα σας να δείχνει προς τα πάνω.
Φέρτε το πάνω αγκώνα και το γόνατο προς το ένα, κάνοντας μια πλευρική κοιλιακή άσκηση.
Επεκτείνετε πάλι στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.