Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι αργές και ελεγχόμενες για να αποφευχθούν οι απότομες κινήσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τραυματισμό.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα σε μια θέση λωτούς ή άνετης στάσης με σταυρωμένα πόδια.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας ή στο πάτωμα για σταθερότητα.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας καθώς περιστρέφετε απαλά την περιφέρειά σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
- Διατηρήστε την κίνηση οριζόντια και αποφύγετε το να σηκώνετε τα ισχία σας από το πάτωμα.
- Εκτελέστε τις περιστροφές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Καταχώρισε Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2);
Το Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
