3 ασκήσεις
Οι καλύτερες 3 ασκήσεις με ρολό κοιλιακών με βίντεο & συμβουλές
Ανακαλύψτε ασκήσεις με ρολό κοιλιακών για προχωρημένη ενδυνάμωση του κορμού. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει βίντεο HD και βιομηχανικές οδηγίες για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη κατά της επέκτασης, να χτίσετε έναν ισχυρό κορμό και να βελτιώσετε τη σταθερότητα του κορμού.
Συχνές Ερωτήσεις
Γιατί είναι τόσο αποτελεσματικό το ρολό κοιλιακών;
Το ρολό κοιλιακών αναγκάζει ολόκληρη την κοιλιακή αλυσίδα να αντισταθεί στην έκταση της σπονδυλικής στήλης υπό φορτίο μέσω μιας αυξανόμενης γωνίας κίνησης, κάνοντάς το μία από τις ασκήσεις πυρήνα με τη μεγαλύτερη ενεργοποίηση που μετρήθηκε από έρευνα EMG. Σε αντίθεση με τις κοιλιακές συσπάσεις που shorten τους κοιλιακούς, το ρολό κοιλιακών εκπαιδεύει τη δύναμη αντι-έκτασης από μια τεντωμένη θέση, η οποία δημιουργεί βαθύτερη σταθερότητα πυρήνα που μεταφέρεται σε βαριά σκουότ, άρσεις θανάτου και πιέσεις πάνω από το κεφάλι.
Πώς μπορώ να προοδεύσω με το ρολό κοιλιακών;
Ξεκινήστε με γονατιστές ροές σε μερική κίνηση, ρολάροντας μόνο τόσο μακριά όσο μπορείτε διατηρώντας τη χαμηλή πλάτη σας από το να κρεμάει. Σταδιακά αυξήστε την απόσταση κατά τη διάρκεια των εβδομάδων μέχρι να επιτύχετε πλήρεις γονατιστές ροές με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα. Από εκεί, προχωρήστε σε όρθιες ροές από μια ανυψωμένη επιφάνεια (όπως ένα σκαλί), και στη συνέχεια σε πλήρεις όρθιες ροές. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται αρκετούς μήνες για να προχωρήσουν με ασφάλεια στις όρθιες ροές.
Γιατί με πονάει η χαμηλή πλάτη κατά τη διάρκεια των ρολών κοιλιακών;
Ο πόνος στη χαμηλή πλάτη κατά τη διάρκεια των ρολών σημαίνει ότι οι κοιλιακοί σας δεν είναι αρκετά δυνατοί για να αποτρέψουν τη σπονδυλική σας στήλη από την έκταση (κρέμασμα) σε αυτήν την γωνία κίνησης. Η λύση είναι να μειώσετε την απόσταση του ρολού σε μια γωνία όπου μπορείτε να διατηρήσετε τη χαμηλή πλάτη σας επίπεδη ή ελαφρώς στρογγυλή καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Σφίξτε τους γλουτούς σας, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σκεφτείτε να τραβάτε τα πλευρά σας προς τα ισχία σας. Αν η πλάτη σας συνεχίζει να κρέμεται, χρειάζεστε περισσότερη βασική εργασία πριν χρησιμοποιήσετε το ρολό κοιλιακών.