Ανάπτυξη ρόδας με στήριξη στον τοίχο

Συμβουλές ειδικών

Ξεκινήστε με τον τοίχο κοντά σας και αυξήστε σταδιακά την απόσταση καθώς βελτιώνεται η δύναμή σας. Διατηρήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες.

Γονατίστε στο πάτωμα αντιμετωπίζοντας έναν τοίχο με το ροδάκι της κοιλιακής στα χέρια σας.
Τοποθετήστε το ροδάκι της κοιλιακής στο πάτωμα και κυλήστε το προς τον τοίχο κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τον πυρήνα σφικτό.
Κυλήστε μέχρι το ροδάκι να αγγίξει τον τοίχο ή όσο μακριά μπορείτε να διατηρήσετε τη φόρμα.
Χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας για να τραβήξετε το ροδάκι προς τα γόνατά σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.