Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα χέρια σας εκτεταμένα και το βαρίδι ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια ολόκληρης της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του πυρήνα σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας κυρτωμένα και τα πόδια σας στερεωμένα.
Κρατήστε ένα βαρίδι με τα δύο χέρια ακριβώς πάνω από το στήθος σας, τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε τον κορμό σας προς τα γόνατά σας, κρατώντας το βαρίδι ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας.
Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι;

Το Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.