Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα χέρια σας εκτεταμένα και το βαρίδι ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια ολόκληρης της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του πυρήνα σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας κυρτωμένα και τα πόδια σας στερεωμένα.
Κρατήστε ένα βαρίδι με τα δύο χέρια ακριβώς πάνω από το στήθος σας, τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε τον κορμό σας προς τα γόνατά σας, κρατώντας το βαρίδι ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας.
Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.