Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Συμβουλές ειδικών
Ελέγχετε την κίνηση τόσο κατά την εισαγωγή όσο και κατά την έξοδο για να διατηρήσετε συνεχή τάση στο κοιλιακό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια στο πλάι ή κάτω από τους γλουτούς για υποστήριξη.
- Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και ευθεία, στη συνέχεια σηκώστε τα ελαφρώς από το έδαφος.
- Συγκρίνετε τα γόνατά σας στο στήθος σας ενώ ανυψώνετε τη γοφό σας από το έδαφος.
- Αργά εκτείνετε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να τα αφήνετε να ακουμπήσουν στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
