Βαράκι Ξαπλωτό Woodchop

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε το βάρος κατά τη διάρκεια της κίνησης και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κουνήσετε το βαρίδι.

Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας κυρτωμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Κρατήστε ένα βαρίδι με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας, τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Στηρίξτε τον πυρήνα σας και χαμηλώστε το βαρίδι προς μία πλευρά προς το πάτωμα, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να τραβήξετε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.