Μηχανική Κοιλιακοί με Ανύψωση Ποδιών Καθιστός (Δίσκος) - εναλλακτική
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση τόσο κατά την ανύψωση όσο και κατά την κατέβαση για να διατηρήσετε συνεχή τάση στην κοιλιακή χώρα και να αποφύγετε τη χρήση ορμής.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή με την πλάτη σας απέναντι στο μαξιλάρι και τα πόδια σας κάτω από το μοχλό.
- Κρατηθείτε στις πλευρικές λαβές για υποστήριξη.
- Συσπειρώστε την κοιλιά σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας και να κάνετε crunch το επάνω μέρος του σώματός σας ταυτόχρονα.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
