Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και αποφύγετε το τράβηγμα στον λαιμό με τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε το κορμό σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σε κάμψη και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος ή στερεωμένα κάτω από μια στήριξη.
- Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τα αυτιά σας χωρίς να τραβάτε τον λαιμό σας.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ανυψώστε το επάνω μέρος του σώματός σας προς τα γόνατά σας, κρατώντας την κάτω μέρος της πλάτης σας στο έδαφος.
- Ανυψωθείτε μέχρι οι αγκώνες ή το στήθος σας να αγγίξουν τα γόνατά σας.
- Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση;
Το Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
