Πορεία Γλουτών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας υψωμένους και σταθερούς κατά τη διάρκεια της άσκησης για να εξασφαλίσετε συνεχή τάση στους γλουτούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε στάση και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, σε απόσταση ισάριθμη με τους γοφούς.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος σε μια θέση γέφυρας.
- Ανεβάστε εναλλάξ κάθε πόδι από το έδαφος σε μια κίνηση περπατήματος κρατώντας τους γοφούς σας υψωμένους.
- Συνεχίστε το περπάτημα για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι30%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
