Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε έναν ελεγχόμενο κίνηση, εκπνέοντας καθώς συσπώνεστε και εισπνέοντας καθώς εκτείνεστε, για να ενισχύσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια εκτεταμένα.
Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας ταυτόχρονα με την ανύψωση του ανώτερου σώματός σας από το έδαφος.
Σφίξτε τους κοιλιακούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί30%

Δευτερεύον

Γλουτοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος;

Το Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.