5 ασκήσεις
Οι καλύτερες 5 ασκήσεις με μπάλα BOSU με βίντεο & συμβουλές
Ανακαλύψτε ασκήσεις με μπάλα BOSU που προκαλούν την ισορροπία, την ιδιοδεκτικότητα και τη σταθεροποίηση. Κάθε άσκηση περιλαμβάνει βίντεο HD και οδηγίες για να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους σταθεροποιητικούς μύες και να βελτιώσετε τα πρότυπα λειτουργικής κίνησης.
Συχνές Ερωτήσεις
Ποια πλευρά της μπάλα BOSU πρέπει να είναι προς τα πάνω;
Και οι δύο προσανατολισμοί έχουν διαφορετικές χρήσεις. Η πλευρά με τον θόλο προς τα πάνω (με την επίπεδη πλευρά στο έδαφος) είναι πιο σταθερή και καλύτερη για ασκήσεις όρθιας θέσης όπως κάθισμα, κάμψεις και βήματα, και εδώ είναι όπου οι περισσότεροι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν. Η επίπεδη πλευρά πάνω (με τον θόλο στο έδαφος) δημιουργεί μέγιστη αστάθεια και χρησιμοποιείται για προχωρημένη εκπαίδευση ισορροπίας, πιέσεις και παραλλαγές σανίδας όπου η ασταθής πλατφόρμα προκαλεί σημαντικά περισσότερη πρόκληση στον κορμό σας.
Βελτιώνει η μπάλα BOSU την αθλητική απόδοση;
Η εκπαίδευση με το BOSU βελτιώνει την ισορροπία, την ιδιοδεκτικότητα και τη σταθερότητα του αστραγάλου, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού στα σπορ. Ωστόσο, για την ανάπτυξη δύναμης και ισχύος, οι σταθερές επιφάνειες είναι ανώτερες, καθώς η αστάθεια μειώνει τη δύναμη που μπορείτε να παράγετε. Χρησιμοποιήστε το BOSU για ζεστά λουτρά, προληπτική αποκατάσταση αστραγάλου και ειδικές ασκήσεις ισορροπίας, αλλά εκτελέστε τις κύριες ασκήσεις δύναμης στο έδαφος για μέγιστη απόδοση.
Μπορώ να κάνω βαριές ασκήσεις σε ένα BOSU ball;
Όχι. Η βαριά φόρτωση σε μια ασταθή επιφάνεια αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού χωρίς επιπλέον όφελος δύναμης. Έρευνες δείχνουν ότι η εκπαίδευση σε ασταθή επιφάνεια μειώνει σημαντικά το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε και την ισχύ που μπορείτε να παράγετε. Χρησιμοποιήστε το BOSU για ασκήσεις με βάρος σώματος και ελαφριά φορτία εστιάζοντας στην ισορροπία και τη σταθερότητα. Κρατήστε τα βαριά καθίσματα, τις πιέσεις και τις θανάτωσεις σας στο πάτωμα όπου μπορείτε με ασφάλεια να παραγάγετε μέγιστη δύναμη.