Ώθηση (με μπάλα bosu)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να βελτιώσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές της μπάλας Bosu, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
Εκτείνετε τα πόδια σας πίσω από εσάς, έτσι ώστε να βρίσκεστε σε θέση planking με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των γοφών σας.
Κάντε κάτω το στήθος σας προς τη μπάλα Bosu κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας.
Πιέστε με τα χέρια σας για να εκτείνετε τα χέρια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.