Crunch (σε μπάλα bosu)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε το επάνω μέρος του σώματός σας, αντί να βασίζεστε στην ορμή.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μπάλα bosu με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
Απλώστε προς τα πίσω ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να είναι κεντραρισμένο στο επάνω μέρος της μπάλας bosu.
Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος σας.
Συσπείρωστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε το επάνω μέρος του σώματός σας προς τα γόνατα σας, κρατώντας την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στη μπάλα bosu.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.