Κάθισμα σε Bosu Ball
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα και επικεντρωθείτε στην ισορροπία για να αποτρέψετε τραυματισμούς. Η ασταθής επιφάνεια της μπάλας Bosu απαιτεί επιπλέον προσοχή στη φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε τη μπάλα Bosu στο έδαφος με την επίπεδη πλευρά προς τα πάνω.
- Σταθείτε στη μπάλα Bosu με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και κάτσετε, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
- Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Μπάλα BOSU
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
