Ποδηλατικοί Κοιλιακοί με Περιστροφή 45 Μοιρών

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε πίσω σε ένα ειδικό πάγκο ρυθμισμένο σε γωνία 45 μοιρών.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας χωρίς να κλειδώσετε τα δάχτυλά σας.
3. Ανυψώστε τα πόδια σας σε μια θέση τραπεζιού και εκτελέστε μια κίνηση πεταλούδας ποδηλάτου.
4. Καθώς πεταλίζετε, περιστρέψτε τον κορμό σας έτσι ώστε το αντίθετο αγκώνα σας να πλησιάζει το αντίθετο γόνατο σας.
5. Εναλλάξτε τις πλευρές με κάθε κίνηση πεταλούδας για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Κοιλιακοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γλουτοί20%

Εξοπλισμός

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση