Ολική Πλάγια Στάση
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να προβάλετε την σκαπουλαρική σας και να κρατήσετε τα χέρια σας κλειδωμένα για να υποστηρίξετε το βάρος του σώματός σας. Εξασκηθείτε με πλάνο leans και tuck πλάνο για να χτίσετε δύναμη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση push-up με τα χέρια σας στο πάτωμα.
- Προβάλετε προς τα εμπρός, μετατοπίζοντας το βάρος σας στους ώμους και τα χέρια σας.
- Ανυψώστε τα πόδια σας από το έδαφος, κρατώντας το σώμα σας ευθύ και οριζόντιο.
- Διατηρήστε τη θέση με τα πόδια σας ευθεία και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Διατηρήστε μια θέση με κοίλο σώμα, με τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Γλουτοί13%
Οπίσθιοι μηριαίοι13%
Ραχιαίοι13%
Στήθος13%
Ώμοι13%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
