Ολική Πλάγια Στάση
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να προβάλετε την σκαπουλαρική σας και να κρατήσετε τα χέρια σας κλειδωμένα για να υποστηρίξετε το βάρος του σώματός σας. Εξασκηθείτε με πλάνο leans και tuck πλάνο για να χτίσετε δύναμη.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια θέση push-up με τα χέρια σας στο πάτωμα.
- Προβάλετε προς τα εμπρός, μετατοπίζοντας το βάρος σας στους ώμους και τα χέρια σας.
- Ανυψώστε τα πόδια σας από το έδαφος, κρατώντας το σώμα σας ευθύ και οριζόντιο.
- Διατηρήστε τη θέση με τα πόδια σας ευθεία και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Διατηρήστε μια θέση με κοίλο σώμα, με τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο.
Καταχώρισε Ολική Πλάγια Στάση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ολική Πλάγια Στάση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Γλουτοί13%
Μηριαίοι13%
Πλάτη13%
Στήθος13%
Ώμοι13%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ολική Πλάγια Στάση;
Το Ολική Πλάγια Στάση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Πλάτη, Στήθος, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ολική Πλάγια Στάση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ολική Πλάγια Στάση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ολική Πλάγια Στάση θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
