Βαρυτικοί Κοιλιακοί σε Πτώση
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε το πηγούνι σας ελαφρώς κομμένο για να αποφύγετε το ξεπάτωμα του λαιμού σας και να εξασφαλίσετε ότι η κίνηση προέρχεται από τους κοιλιακούς σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε ένα κάθετο πάγκο με τα πόδια σας ασφαλισμένα στην κορυφή.
- Κρατήστε ένα πλάκα βάρους ή ένα βαράκι πίσω από το στήθος σας.
- Κάντε ένα crunch ανυψώνοντας το επάνω μέρος του σώματός σας προς τα γόνατά σας.
- Αργά κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βαρυτικοί Κοιλιακοί σε Πτώση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βαρυτικοί Κοιλιακοί σε Πτώση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βαρυτικοί Κοιλιακοί σε Πτώση;
Το Βαρυτικοί Κοιλιακοί σε Πτώση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βαρυτικοί Κοιλιακοί σε Πτώση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βαρυτικοί Κοιλιακοί σε Πτώση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βαρυτικοί Κοιλιακοί σε Πτώση θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
