Άσκηση απαγωγής ποδιού με μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας ομαλές και ελεγχόμενες, επικεντρώνοντας στη χρήση των μυών των γλουτών σας για να εκτελέσετε την ανύψωση του ποδιού. Αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το πόδι.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τη μηχανή αντίστασης για να ταιριάζει με το ύψος σας και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
Σταθείτε μέσα στη μηχανή και τοποθετήστε το εξωτερικό σας μηρό ενάντια στο μαξιλαράκι της μοχλομηχανής.
Κρατήστε τις λαβές για σταθερότητα και σταθείτε όρθιοι με τη σπονδυλική στήλη σας σε ουδέτερη θέση.
Αργά ανυψώστε το πόδι σας μακριά από το μέσο του σώματός σας, επικεντρώνοντας στους γλουτούς σας.
Παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά κατεβάστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.