Κοιλιακοί
Συμβουλές ειδικών
Για να προστατεύσετε την κάτω πλάτη σας, αποφύγετε να τραβάτε τον λαιμό σας ή να χρησιμοποιείτε ορμή. Επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε τον κορμό σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας κυρτωμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος σας.
- Συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας και ανυψώστε τον ανώτερο κορμό σας προς τα γόνατά σας.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
