Plank Jack
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πτερύγια, και αποφύγετε το κρεμασμένο ή το κλίση στη μέση. Διατηρήστε μια ισχυρή θέση πλάγιου στήριγματος καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια υψηλή θέση πλάγιου στήριγματος με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας.
- Ανοίξτε τα πόδια σας προς τα πλάγια σαν να κάνετε jumping jack.
- Αμέσως επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική θέση.
- Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Κοιλιακοί30%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
